Ես մասնավորապես սպասում էի քաշի կորստին մինչեւ 10 կգ, որպեսզի վերնագիրը գեղեցիկ լինի: Ինձ հաջողվեց «գտնել» նիհարելու պարզ միջոց, եւ ուզում եմ կիսել այն: Հավանաբար, շատերը լսել են նրա մասին, բայց ես ապրում էի 45 տարեկան եւ չգիտեի, որ նիհարելը շատ պարզ է:
Գրեթե միշտ ես ավելորդ քաշ ունեի, եւ դա ինձ երբեք չէր անհանգստացնում: Միշտ ընդհանուր լեզու եմ գտել աղջիկների հետ, անկախ կիլոգրամներից, եւ ինձ դուր եկավ ցանկացած հաստություն: Բայց սա չի կարող անվերջ շարունակել. Ob արպակալումը + տարիքը + ակտիվության պակաս = մեծ ճնշում: Եվ դա սկսեց լարել ինձ:
Շատ անգամներ հասա քաշը կորցնելու թեմային. Փորձեցի ուտել ճիշտ սնունդ, գնել եմ Դուկանի բոլոր գրքերը (բայց ես դա գործնականում չեմ դրել), դադարեցրել է քաղցր եւ հաց ուտել: Ինչ-որ բան ազդել է լավի վրա, եւ ես 2-3 կգ քաշեցի, ինչ-որ բան շատ լավը չէ, բայց հենց հիմա արմատական փոփոխությունների. Դա այդպես չէ:
Անցյալ տարի ես կշռադատեցի 115-117 կգ, 183 սմ բարձրությամբ եւ աստիճանաբար աճում եմ 3xl չափից, սկսելով վրդովվել. «Որ թզուկների վրա նրանք կարում են այս ամենը»:
Քաշը կորցնելու սկզբում իմ քաշը 114,5 կգ էր, այժմ նվազագույն քաշը կազմում է 104,6 կգ, ես պետք է կորցնեմ ավելի քան 20 կգ, եւ ես առանձնահատուկ կասկած չունեմ, թե ինչ է պատահում:
Ես մանրամասնորեն պատմում եմ, թե ինչ եմ արել.
Էլեկտրաէներգիա
Նիհարելու համար հարկավոր է ավելի քիչ ուտել, քան ծախսել եք: Կախվածությունը այնքան էլ գծային չէ, բայց այն հարմար է մեր նպատակների համար:
Ես կերա 1,500 կկալ, որն անցկացրեց 2500 կկալ - դու նիհարում ես: Եթե մարդը բավարար չափով չի տառապում հատուկ հիվանդություններով, ապա այն աշխատում է նրա համար: Հետեւաբար, ամեն ինչ պարզ է. Մենք կշռում ենք այն ամենը, ինչ մենք ուտում ենք, հաշվի առնենք կալորիաները, եթե ծախսենք ավելի քիչ, մենք կորցնում ենք `նիհարում ենք:
Հարցերը ծագում են.
Կարող է ամեն ինչ ուտել: Բայց ինչ կլինի քնելուց առաջ: Եւ առանձին սնուցում:
Ես պատասխանում եմ.
Ես թխուկներ եմ ուտում կաթով: Քնելուց առաջ: Ամեն օր:
Եթե առողջ եք, կարող եք ամեն ինչ ուտել: Այստեղ պատմությունը որպես մի տղա կորցրեց վնասակար սննդի վրա (թեստերը հանձնելուց առաջ եւ հետո, ցուցանիշները նորմալ են).
Գործիքներ
- Կշեռք սննդի համար: Any անկացած չինացիներ կանեն, գրամի ճշգրտություն կա: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ կշեռքը, որոնցում էկրանը տեղակայված է հորիզոնական ոչ միշտ, միշտ չէ, որ ափսեը կարող է համընկնել:
- Մարմնի կշեռքներ:
- Օրագիր պահպանում: Շատ տարբեր ծառայություններ, ընտրեք ցանկացած ձեր ճաշակ, ես օգտագործում եմ այնտեղ, որտեղ հաճելի գրաֆիկներ, բջջային ծրագրեր, միկրոտրոնենցիաներ կան, կարող եք տարածել ձեր բազան, կապի համար կա: Ինտերֆեյսը շփոթված է, դուք պետք է ընտելանաք դրան, բայց ֆունկցիոնալությունը հարուստ է: (Կարծես գովազդ է, բայց դա նրան չէ, նրանք ինձ ոչինչ չեն վճարում):
Բոլորը Սա բավարար է քաշը արդյունավետորեն կորցնելու համար:
Բաղադրատոմսեր
Կարող եք ամեն ինչ անընդմեջ ուտել, բայց քանի որ դուք զբաղվում եք ձեր կերակուրով, ապա ինչու ոչ ավելի առողջ դարձնել: Ես եւ կինս շատ կանաչապատում էին դիետայի մեջ, շարունակական հիմունքներով մենք ավելացրեցինք COD եւ LEAWEED լյարդ:
Ես ուզում էի գտնել ավելի հարմար բաղադրատոմսեր: Մենք փորձեցինք եփել համացանցից անօգուտ բաղադրատոմսերի համաձայն `լավ, ինչպես բախտը, դա մի քանի անգամ պարզվեց: Խոհարարը, այնուամենայնիվ, խոհարարը - նա ունի որակավորում եւ փորձ: Ես գտա այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս եւ ամեն ինչ եփում իր ընտրացանկից:
Ինչպես որոշել սպառումը
Դեֆիցիտ ստեղծելու համար անհրաժեշտ է որոշել հիմնական փոխանակման սպառումը: Ինտերնետը լի է հաշվիչներով, օգտագործում եմ այն ներկառուցված կայքում, որտեղ դուք օրագիր եք պահում: Հաշվարկները կարգավորելու համար ես ամեն օր կշռում եմ դատարկ ստամոքսի վրա: Որոշ տպավորիչ մարդիկ կշռում են շաբաթը մեկ անգամ կամ մեկ ամիս, որպեսզի միշտ լինեն տպավորիչ արդյունքներ, բայց ավելի շատ տվյալներ, այնքան ավելի ճշգրիտ: Եթե հոգեբանը թույլ է տալիս, ամեն օր ավելի լավ է:
Քաշի կորստի համար կարեւոր պայմաններ
Լավ նորությունն այն է, որ դրանք չեն: Ես ուտում եմ կալորիաների պակասով, զգուշորեն պահում եմ օրագիր, կշռել առավոտյան եւ այդ ամենը: Հատուկ ուտեստներ չկան, կարող եք ուտել համբուրգեր եւ քաղցր, կարող եք ուտել քնելուց առաջ: Լավ կլինի սպորտի եւ տոնայնության համար սպորտ ավելացնել, բայց ես դեռ չեմ ավելացրել:
Մեկնաբանություններ
- Ես միշտ լի եմ եւ երբեք չեմ ուզում ուտել:
- Ես ունեմ անբավարարություն ~ 24% -ով, նրանք ասում են, որ եթե անբավարարությունը շատ մեծ է, ապա նյութափոխանակությունը կդանդաղի եւ կշիռը կորցնելու համար դժվար կլինի: Ես չեմ ստուգել:
- Ես առանձնապես չեմ հետեւում սպիտակուցներին, ճարպերին, ածխաջրերին, ավելին, քան միկրոհամակարգերը:
- Ես անցա մի քանի թեստերի, զրուցեցի հոգեթերապեւտի հետ. Ես ուտելու խանգարումներ չունեմ: Որը, իհարկե, տարօրինակ է. Ես շատ եմ ուտում իմ ամբողջ կյանքը: Ես սովորաբար շատ նորմալ էի ուտում, բայց ես սիրում էի պատվիրել kfc կամ mcdonald's- ի եւ այստեղ այն ճնշող կալորիականությամբ պարունակություն է: Ես հեշտությամբ հրաժարվեցի դրանից, բայց ոչ բոլորն այնքան հաջողակ էին. Շատերը ուտում եւ չեն կարող կանգ առնել կամ չեն կարողանում քաղցրավենիք պահել տանը եւ չեն կարողանում դրանք ուտել: Այլեւս դիետա չկա, բայց օգնություն:
- Նա սկսեց շատ ջուր խմել: Նրանք ասում են օգտակար: Ես պարզապես գնում եմ հանքային ճաշասենյակներ տուփերով եւ խմիչքով: Սկզբում այն չէր բարձրանում, բայց մեկ շաբաթ անց ես սովորեցի դրան:
- Առաջին ամիսն է `հաշվել եւ ձայնագրվել: Ապա նորմալ:
- Քաշը նետվում է: Նրանք: Քաշը կորցնելիս միշտ չէ, որ իջնում է, երբեմն: Ես ունեմ ցրվածք 500-700 գ: Մի օր եզրակացություններ մի հանեք: Փորձ է եղել, մի օր տղամարդը մեկ օրվա ընթացքում նվազել է 11 կգ: The րի հավասարակշռությունը փոխվում է, մի օր. 5 կգ ջուր եւ սնունդ սպառում է, ինչ տեսք ունի այս պահին 100 գ:
- Ճնշումը գրեթե նորմալացել է: Հուսով եմ, որ երբ քաշը նորմալ է դառնում, ես կմոռանամ այս մասին
- Խնդիրն ամբողջությամբ է:
Ընդհանուր եռանդ հայտնվեց, եւ ցերեկային քնկոտությունն անհետացավ: - Երազը դարձել է ավելի լավ եւ խորը, երազանքներն ավելի հետաքրքիր եւ պայծառ են: Ես չունեմ ապարանջան, նայելու քնի փուլերը:
- Տրամադրությունը բարելավվել է: Այստեղ ես չգիտեմ, թե ինչի պատճառով ես դեռ գնում եմ հոգեթերապեւտի:
- Ես սիրում եմ պատշաճ սնուցում եւ ուզում եմ նման ուտել սովորելու սովորություն: Աստիճանաբար, դա տեղի է ունենում:
- Այն փաստը, որ ես ապրում էի 20-25 տարի ճարպակալմամբ եւ լսում էի միայն որոշ դիետաների մասին, առանձին սնուցում եւ այլ ոչ շատ հարմար բաներ սարսափելի են: ԱՀԿ-ն եւ Առողջապահության նախարարությունը արդյունավետ չեն:
Գեղեցիկ նկարներ
Սովորաբար այստեղ դուք պետք է ցույց տաք ձեր ճարպի դիակը, ապա բարակ մարմինը: Ես դա չեմ անի, 10 կգ տեսողականորեն ոչ այնքան, չնայած դա ազդում է ընդհանուր պետության վրա:
Երախտագիտություն
Ես ուզում եմ շնորհակալություն հայտնել կնոջս, ով ինձ շատ է օգնում, ինքնուրույն եփում, կշռում եւ արձանագրում է այս ամենը: Շնորհակալ եմ, սիրելիս: